Залетай на тренировку в Персона Фитнес
Подари себе Новый Фитнес год с тренером!
За 29000 рублей
Все включено: карта клуба на год + сопровождение тренера на весь год !
С наступающим Новым Годом друзья!
акция до 25.12.2020
до конца акции
Идеальная попа: как накачать попу
Тенденция рельефного изменения женской фигуры прослеживается в последние годы во всех странах мира. Стереотипы и приоритеты меняются в сторону поддержки объемных и пышных форм, которые при этом должны быть достаточно упругими. Регулярные упражнения для попы, правильное питание, здоровый образ жизни – все это способствует достижению отличных результатов.
Для того, чтобы накачать попу, нужно выполнять базовые упражнения с постепенным увеличением рабочих весов. Также необходима белково-углеводная диета. Она позволит снабдить организм белком для построения мышц и углеводами для восстановления после нагрузок.
Самое главное в тренировке – это технически правильно выполнять упражнения и чувствовать целевые мышцы. Рост мышц провоцирует увеличения нагрузок. Если вы хотите реально увеличить попу в объеме и сделать ее круглой, вам понадобятся тяжелые приседания, выпады и тяги. Именно это поможет вам получить красивую попку!
Самые эффективные упражнения для ягодиц можно с успехом выполнять дома. В каждом упражнении выполняйте 4х15-20.
Составляя комплекс упражнений для укрепления ягодиц для себя лично, следует учитывать анатомические особенности и строение костной системы тела. Просто поддержать тонус существующего объема – это одно дело, совсем другое, когда нужно придать форму, округлость при определенных условиях телосложения. Следует также понимать, что при широкой тазобедренной кости очень сложно добиться пышной круглой попки. Дело в том, что такие бедра уже намного шире талии и спереди они дают очень красивый эффект, но сзади ввиду больших размеров тазовой кости мышечной ткани может не хватить.
Но даже в этом случае отчаиваться не стоит: всегда можно поднять ягодицы повыше, увеличить выпуклость, сделать их упругими и это тоже будет привлекательно. Дамы с фигурой «песочные часы» и так находятся в большом выигрыше. Ведь узкая талия и широкие бедра – всегда притягивают восторженные взгляды мужчин: такие девушки никогда не обделены вниманием сильной половины человечества.
Упражнения для увеличения ягодиц всегда актуальны для женщин или девушек с анатомически узкими бедрами. Практически отсутствующая гендерная разница «талия-бедра» делает женскую фигуру, похожей на силуэт подростка. Выделить объем попы будет отличным выходом, чтобы подчеркнуть женственность. В данном случае, следует включить упражнения на развитие всех трех групп мышц и поступательно развивать их. Узкие бедра позволяют сделать настоящий объем и форму в 3D-виде. Округлая бразильская попка – это то, к чему можно приблизиться за короткий срок. Как накачать попу за неделю, можно узнать, используя информацию из сети, а также просматривая тематические ролики в Ютубе.
Зная анатомическое строение и особенности расположения ягодичных мышц можно добиться отличного результата в домашних условиях, выполняя эффективные упражнения для ягодиц. Но нельзя игнорировать советы тренеров о правилах выполнения основных упражнений:
Мышцы находятся достаточно глубоко, чтобы достать их, нужно точно знать, как правильно приседать. Основная рекомендация заключается в том, чтобы не наклонять слишком сильно туловище вперед, лучше выполнять упражнение лицом к стене. А максимальное отведение ягодиц назад достигается, когда носочки стопы касаются стены. Постепенное снижение туловища происходит при выполнении условия, когда колени не касаются стены, а бедра параллельны полу. Получается, что попа, как бы отведена назад, а не колени – вперед. Важно соблюдать это условие, тогда основная нагрузка приходится на ягодицы, а колени освобождаются от нее.
Чтобы накачать попу, нужно постепенно увеличивать нагрузку и все упражнения выполнять очень медленно. Если делать приседания быстро, то одна большая пара мышц может накачаться быстрее и мешать развиваться средней и малой группам. Из-за этого форма ягодиц может быть нарушена и привести их потом к красивому виду будет сложнее. Еще одна рекомендация правил похудения, заключается в том, что нужно набраться терпения: сначала будут реагировать на работу внутренние ткани, расположенные под верхней крупной ромбовидной мышцей.
Новичку может показаться, что тренировки ежедневно происходят, а ожидаемого эффекта нет – наберитесь терпения, и тогда все приложенные усилия будут вознаграждены. Именно в технике выполнения заложен секрет достижения красивой «бразильской» формы. Стенка освобождает от чрезмерной нагрузки позвоночник и коленные суставы, в такой позе тренируется только проблемная зона. Упражнения для попы не являются травмоопасными, если соблюдать все правила выполнения и принимать к сведению рекомендации тренера.
Рейтинг лучших упражнений для ягодичных мышц показывает, сколько нужно работать и как быстро накачать попу.
Для уменьшения объема попы выполняйте 4х15-20. Для увеличения мышечной массы ягодиц 4х8-12.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале те же самые, что и дома. Конечно, эффективность выполнения и достижение результата не заставит себя ждать: ведь под постоянным контролем мы намного меньше ошибаемся, и КПД нашей работы над телом возрастает в разы. Ежедневный фитнес в тренажерном зале пойдет на пользу и новичку, и опытному спортсмену. Тренер разберет подробно каждое упражнение и подберет индивидуальное расписание и количество подходов. В таблице приведены усредненные значения, которые можно применять в начале тренировок. Выполняйте 4 подхода по 12-15 повторений
Упражнения для красивой попы сегодня актуальны как никогда. Скоро лето, и придется показывать свое тело на пляже, под легкими летними платьями, юбками или короткими шортами. Настанет, что называется, момент истины, поэтому сейчас самое время уделить своему телу и, особенно, такой важной части, как ягодицы. Занимайтесь с тренером или без него – все равно, любое действие даст результат лучший, чем тот, в котором вы находитесь в данный момент. Притом, даже комплекс занятий, включающий приседания для ягодиц, влияет не только на проблемную зону, но и позволяет быстро похудеть, улучшить осанку и укрепить пресс. Не пренебрегайте советами тренера, диетолога, занимайтесь и будьте всегда красивыми.
Приседания и становая тяга являются супер базовыми упражнениями. Динамика роста мышц и силы просто феноменальная, так как работают все группы мышц, и сильно стимулируется выброс тестостерона. Принцип пирамиды - один из самых лучших для того, чтобы стимулировать все типы мышечных волокон. Есть два способа выполнения пирамиды, а именно классическая и обратная.
Классическая пирамида подразумевает постепенное увеличение рабочего веса и уменьшение количества повторений в каждом подходе. Например: 1х20, 1х15, 1х12, 1х8, 1х4-6 и аналогично при понижении рабочего веса. Цифра 1 это количество подходов с определенным числом повторений и весом. На разминке или при выполнении рабочих весов можно один вес поднять два или даже три подхода, если есть в этом необходимость. Если вы хотите чуть больше поработать в определенном диапазоне повторений для акцента на силу или объем мышц. Данный принцип пирамиды помогает избегать травм мышц, сухожилий и связок, так как равномерно нагружает мышцы и весь связочный аппарат.
Понятие "застой" очень распространены в сфере фитнеса и бодибилдинга. Это означает отсутствие динамики прогресса, а зачастую даже регресс.
В большинстве случаев причины две, а именно нехватка белка и углеводов в рационе, неправильно составленный тренировочный план. Основная задача при перетренированности - это дать отдохнуть организму путем воздержания от тренировок пару недель. При отсутствии полноценного питания длительное время, будет полезным проведение углеводных загрузок раз в 5-7 дней.
Любой застой в тренировках сделает вас мудрее и сильнее, так как решение данной проблемы возможно только при правильном подходе. Будьте чуткими к своему организму и давайте ему все необходимое в нужный момент. После "застоя" всегда следует хороший прогресс. Признаком готовности организма к тренировке - это желание потренироваться.
Контакты
ТЦ "Корабль" минус 1 этаж
ул. Большая Тульская, дом 2
300м. от м. Тульская
Тел: +7 (999) 824 35 94
studya.pt@yandex.ru